Miamor مریشک و پەنیر

کرێمی پشیلەی میامۆر (مریشک و پەنیر)، خواردنێکی کەمی شلەی بەناوبانگە و بۆ پشیلە گەورەکان دروستکراوە. لە پاکەتێکدا دێت کە 6 کیسەی تاکەکەسی 15g (90g کۆی گشتی) لەخۆدەگرێت. ئەم چارەسەرە "لێسراوانە" زۆر گشتگیرن-دەتوانرێت ڕاستەوخۆ لە کیسەکەوە وەک پاداشتی بەستنەوە خۆراکیان پێبدرێت، فشار بخرێتە سەر کەوچکێک، یان وەک "تۆپەر" بەکاربهێنرێت بۆ هاندانی خواردنە هەڵبژێردراوەکان بۆ تەواوکردنی خۆراکە وشک یان تەڕەکانیان ڕێچکەیەکە بە تایبەتی دەوڵەمەند کراوە بە تاورین، ترشێکی ئەمینی پێویست بۆ پشیلە کە پشتگیری لە کارکردنی تەندروست و بینین دەکات کێش. هیچ شەکرێکی زیادکراوی تێدا نییە، هیچ ڕەنگێکی دەستکردی تێدا نییە، و هیچ ماددەیەکی پارێزەری تێدا نییە. یارمەتیدەری هەرس: وەک زۆرێک لە خواردنە کەمەکانی کرێمی میامۆر، ڕیشاڵی خۆراکی لەخۆدەگرێت کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە یارمەتیدانی تێپەڕبوونی سروشتی قژی قووتدراو لە ڕێگەی کۆئەندامی هەرسەوە ڕیشاڵ1.0%خۆڵەمێشی خاو2.0%ڕێژەی شێ87.0%پێکهاتە پێکهاتە سەرەکییەکان: گۆشت و بەرهەمە لاوەکییەکانی ئاژەڵ (لەوانەش 4% مریشک)، بەرهەمە لاوەکییەکانی سەوزە، شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان (4% پەنیر)، و زەیت/چەوری. زیادکراوەکان: تاورین (نزیکەی 445مگ/کیلۆگرام). دەتوانێت ڕۆژانە تا یەک کیسە خۆراک بدات. هاوسەنگی: بەو پێیەی ئەمە خۆراکێکی "تەواوکەرە"، لەبیرت بێت کەمێک بەشە سەرەکییەکانی ژەمەکانی پشیلەکەت کەم بکەیتەوە بۆ ئەوەی حساب بۆ چارەسەرەکە بکەیت. پێشکەشکردن: باشترینە لە پلەی گەرمی ژووردا پێشکەش بکرێت. هەمیشە دڵنیابە لەوەی ئاوی خواردنەوەی تازە بۆ پشیلەکەت بەردەستە.