سنگی مریشک

سنگی مریشک بڕینێکی بێ چەوری و گشتگیرە لە پەلەوەر کە بەهۆی ڕێژەیەکی بەرزی پرۆتین و کەمی چەوری و گونجاندن لە چێشتخانە بێشومارەکانی جیهاندا بەنرخە. یەکێکە لە سەرچاوە بەناوبانگەکانی پرۆتینی ئاژەڵ، بەتایبەتی بۆ کەسانی هۆشیاری تەندروستی و وەرزشوانان، چونکە ماددە خۆراکییە پێویستەکان بەبێ کالۆری یان کاربۆهیدراتی زیادە دابین دەکات.

🥩 تێڕوانینێکی گشتی

سەرچاوەی پڕۆتینی بێ چەوری: سنگی مریشک بە یەکێک لە باشترین سەرچاوە سروشتییەکانی پڕۆتینی بێ چەوری دادەنرێت، نزیکەی 27g پرۆتین لە هەر 100g ژەمێکدا.

کەم چەوری: سنگی مریشکی کاڵ بە نزیکەیی ٣ گرام چەوری تێدایە بۆ هەر ١١٨ گرام چەوری، تەنها یەک گرام چەوری تێر لەخۆدەگرێت.

بێ کاربۆهیدرات: بە شێوەیەکی سروشتی بێ کاربۆهیدراتە، ئەمەش وا دەکات گونجاو بێت بۆ خۆراکی کەم کاربۆهیدرات و کیتۆجینیک.

چێشتلێنانێکی گشتگیر: دەتوانرێت بە کبابی، بکوڵێنرێت، بکوڵێنرێت، بە تێکەڵکردن، یان بە هەڵم بکرێت، کە لەگەڵ هەردوو ڕێچکەی تەقلیدی و مۆدێرن دەگونجێت.

تامی بێلایەن: تامە سووکەکەی بە باشی مارینید و بەهاراتەکان هەڵدەمژێت، ئەمەش وایکردووە کە ببێتە خواردنێکی سەرەکی لە چێشتخانە جیهانییەکان.

سەرچاوەکان:

🍽️ پرۆفایلی خۆراکی (بۆ هەر 100گم سنگی مریشکی کوڵاو)

بەهای ماددە خۆراکیەکان سوودی سەرەکی

کالۆری ~165 کیلۆکالۆری وزەی مامناوەند، گونجاوە بۆ کۆنترۆڵکردنی کێش

پرۆتین ~31g شانەکانی ماسولکەکان دروست دەکات و چاکی دەکاتەوە

چەوری ~3.6g ترشە چەورییە گرنگەکان دابین دەکات

کۆلیسترۆڵ ~86mg پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی هۆرمۆن

پۆتاسیۆم ~394mg پشتگیری لە کارکردنی دڵ و ماسولکەکان دەکات

ڤیتامین B6 ~74% DV میتابۆلیزم و تەندروستی مێشک بەرز دەکاتەوە

ئاسن ~0.4mg یارمەتی گواستنەوەی ئۆکسجین دەدات لە خوێندا